सजग जीवन का अर्थ है बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना। यह तनाव कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।
शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण गहराई से आपस में जुड़े हुए हैं। निरंतर चिंता और तनाव शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं। इसी तरह, शरीर की उचित देखभाल न करने से मानसिक थकान हो सकती है।
ध्यान, योग और प्राणायाम (श्वास व्यायाम) इस संबंध को मजबूत करने के सदियों पुराने तरीके हैं। जब हम अपनी सांसों को धीमा करते हैं, तो हम अपने तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित और शांत होने का संकेत भेजते हैं। यह सरल कार्य हमारे समग्र शारीरिक संतुलन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
दिन की शुरुआत फोन देखने के बजाय कुछ मिनट शांत बैठकर या हल्की स्ट्रेचिंग के साथ करें। यह दिन के लिए एक शांत स्वर सेट करता है।
हर घंटे अपनी कुर्सी से उठें। कुछ गहरी सांसें लें और अपनी आंखों को स्क्रीन से आराम दें। छोटे ब्रेक फोकस बढ़ाते हैं।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। पढ़ने या जर्नलिंग जैसी शांत गतिविधियां अपनाएं ताकि शरीर नींद की तैयारी कर सके।
एक सचेत जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर उपेक्षित पहलू पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद है। नींद वह समय है जब शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है। एक अंधेरे, शांत और ठंडे कमरे में सोने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।
ध्यान एक उत्कृष्ट अभ्यास है, लेकिन सचेत रहने के कई तरीके हैं। बर्तन धोते समय साबुन की गंध पर ध्यान देना या टहलते समय पैरों के नीचे जमीन को महसूस करना भी सजगता के रूप हैं।
अनुसंधान बताता है कि किसी आदत को स्वचालित होने में औसतन 66 दिन लगते हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, लेकिन पूर्णता नहीं।
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